睡前玩手机这一习惯会对我们的皮肤、视力、精神健康等方面都会造成严重的伤害!那么睡前玩手机都有哪些危害,跟随谭医生的小编一起来看看吧。

 

　　随着移动智能设备的普及,手机已经成了我们日常生活必不可少的一部分。据36氪援引Counterpoint2017年统计数据:26%的人日均手机使用时长超过7个小时,人们对于手机的依赖程度呈持续上升状态。而且有很多人习惯睡觉前玩会手机,甚至到了不玩手机就睡不着觉的地步。但是,这一习惯会对我们的皮肤、视力、精神健康等方面都会造成严重的伤害!那么睡前玩手机都有哪些危害,下面就一起来看看吧。

 

　　损伤皮肤

 

　　根据日本livedoor网站报道,睡前玩手机会刺激交感神经,从而引起肌肤问题。

 

　　【粉刺】睡前原本应该是副交感神经开始工作,使人身心都进入放松状态的时期。但人眼如果在睡前受到手机、电脑、电视机等产品所发出的强光照射的话,交感神经活跃,让人保持在高度兴奋状态!而交感神经的兴奋会刺激体内男性荷尔蒙的分泌,从而造成皮质分泌旺盛、角质层增厚等问题。

 

　　【代谢】睡前玩手机或平板等发光电子产品,会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌,打乱生理周期并降低睡眠质量。当生物钟遭到破坏后将直接导致人体内分泌失调,而睡眠质量低正是肌肤问题的一大原因。

 

　　【水分流失】我们知道晚上的时候正是肌肤要自我修复的时间,本身睡前玩手机对于肌肤是有干扰的作用,容易造成肌肤水分的流失,长此以往皮肤会开始变得粗糙、暗沉、发黄,进而引发更多的肌肤问题

 

　　【辐射】手机对人的辐射,这个其实也不可小觑。和电脑屏幕一样,手机屏幕也会出现很多的粉尘颗粒,与手机近距离接触的我们的脸上也会沾上这些小颗粒,你会发现,你会这样一段时间之后,脸上的皮肤变得油油的,还会起来很多粉刺,摸起来非常的粗糙。

 

　　【眼部肌肤】长时间注视手机和电脑屏幕会对眼睛造成负担,用眼过度会造成眼部周围供血不足,本来就脆弱的眼部肌肤就更容易产生老化、细纹和黑眼圈。

 

　　损伤视力

 

　　【眼睛干涩】发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现,人们通过手机阅读文本信息或上网时,眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离得更近,这意味着,眼睛聚焦手机图文更费劲,长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外,还更容易导致头痛和双眼疲劳等问题。所以,在生活小常识网上看到这个信息,希望你能为自己的健康着想,互相转告。

 

　　【视力模糊】在漆黑的房间里长时间盯着手机,手机发出的光线会让眼部肌肉疲劳,影响聚焦能力,导致视力模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳,但长此以往它会变成永久性的,最终导致近视,甚至有可能导致散光。

 

　　【视力偏差】人出生时两眼度数是一致的,而长期躺在床上玩手机,一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差,枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠。

 

　　【影响视力】左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差(为什么有些人配眼镜左右度数不一样,而人出生时两眼度数一致,就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。)枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长眼睛就会有膨胀感,短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的!所以真的啊,为了我们的眼睛真的千万不要!

 

　　生物钟紊乱

 

　　哈佛医学院的科学家日前研究发现,晚间使用发光电子设备会导致人们晚睡,抑制“睡眠激素”褪黑激素的分泌,第二天早晨会感觉不适——所有这些,最终都会影响电子设备爱好者的健康、工作能力和安全。

 

　　据外媒报道,这一相关研究的结果发表在学术期刊《生理学报告》(PhysiologicalReports)上。

 

　　据悉,共有9名年龄在22岁至28岁的健康成年人(6男3女)参与实验,他们的睡眠正常,没有精神障碍,没有滥用咖啡或酒精。

 

　　开始时,志愿者在一周时间内遵守严格作息,22时睡觉,6时起床。然后科学家在使用电子设备方面给予他们充分的自由,让志愿者自由选择上床睡觉的时间,将结果与睡前阅读普通书籍或期刊的情况进行对比。

 

　　结果显示,志愿者因电子设备平均晚半小时睡觉,导致褪黑激素水平下降,且推迟分泌,使人难以入睡。

 

　　另外据英国《独立报》报道,一项大规模监测人体生物钟紊乱的研究发现,深夜玩手机可能会增加发生抑郁症、躁郁症和神经质等一系列心理问题的可能性。研究调查了超过91000人,研究对象年龄介于37~73岁之间,研究对象需连续七天穿戴智能手环来监测他们的活动水平。研究人员发现,“晚上要比在白天活跃"的人患躁郁症的可能性比一般人高出11%,患抑郁症的可能性比一般人高出6%。此外,他们还发现这些研究对象幸福感较低、孤独感较强。该研究的主要作者,来自格拉斯哥大学丹尼尔·史密斯认为,这些研究对象的"睡眠卫生健康很差",他们喜欢在深夜玩手机或者喝茶之类的活动。

 

　　睡前玩手机的正确姿势

 

　　那么，如果睡前实在需要看手机，或者一时戒不掉玩手机的习惯,怎样做能将伤害降到最低呢?

 

　　调低手机屏幕亮度

 

　　如果是晚上关灯后爱躲被窝玩手机的乃们,切记尽量把手机屏幕亮度调低,屏幕过亮与夜间环境对比太大,更易造成眼睛疲劳。

 

　　调到夜间模式

 

　　将手机浏览器、阅读器等调至夜间模式,屏幕颜色最好选用冷色调,避免使用暖色调的颜色。屏幕与字体颜色的色差越大,越容易使眼睛疲劳,黑白的色差大,最“费”眼睛。

 

　　晚上玩手机尽量要开灯

 

　　正常光线情况下,人在看近距离东西时瞳孔会缩小,但黑天后,光线弱,人眼睛为了看清同样距离的东西会通过放大瞳孔使更多的光线进入,所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求差异较大,容易使眼睛疲劳。

 

　　以上情况相信大家都了解了，谭医生提醒大家尽量不要在睡前玩手机，如果实在想玩，一定要开灯玩，尽量减少对眼睛的伤害。

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