1.猕猴桃

    眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对孩子的眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

    2.蛋黄

    蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使孩子的眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

    每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

    3.菠菜

    菠菜富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝；而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。

    4.海带

    海带除含碘外还含有甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来保健急性青光眼有良好的功效。

    5.胡萝卜

    最久负盛名的护眼食品，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，因此被称为维生素A原。

    维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。

    食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

    6.玉米

    玉米因为含有大量的叶黄素和玉米黄素，拥有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼睛内的有害光线，保持黄斑的健康。

    7.猪肝

    动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用；能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。

    8.枸杞

    《本草纲目》中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。

    要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是孩子干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。

    家长们可以每天换着样给孩子准备，又营养又多样。此外，家长们还是要不厌其烦的提醒孩子们一些日常规范。

    谭医生视力保健加盟专家建议日常保护视力

    1.买一台合适的台灯。舒适的光线，光线过强或过暗都会给孩子的眼睛带来不良的影响。

    2.每次用眼多久就一定要休息？学生看书学习每隔50分钟休息片刻为宜。

    3.坐姿标准是什么？眼与书本的距离应保持30—35厘米，身体与课桌保持一掌——大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30—45度。

    4.营养摄取要均衡，偏食或过多摄入糖和蛋白质，从而缺乏如锌、钙、铬等微量元素，都不利于视力健康。食谱可以参考上述内容。

    5.做了这么多年眼保健操，说明还是很有必要的；同时，多接触青山绿水等大自然景物，也有利于眼睛的健康。

    6.作息时间要有规律，睡眠要充足。